D vitamini eksikliği yaşlılarda en sık görülen besin eksikliklerinden biridir. Güneş ışığından yeterince yararlanamama, bağırsak emiliminin azalması ve böbrek işlevinin düşmesi temel nedenlerdir.
Eksiklik Belirtileri
- Kas güçsüzlüğü ve yorgunluk
- Kemik ağrısı (özellikle sırt ve bacak)
- Sık düşme eğilimi
- Depresyon ve ruh hali düşüklüğü
- Bağışıklık zayıflığı (sık enfeksiyon)
Risk Faktörleri
- Güneş görmeyen, evde kalan yaşlılar
- Koyu tenli bireyler
- Obezite (D vitamini yağ dokusunda depolanır)
- Karaciğer-böbrek hastalıkları
- Osteoporoz tanısı olanlar
Takviye ve Beslenme
Doktor kontrolünde 1000-2000 IU/gün D vitamini takviyesi genellikle önerilir. Yağlı balık (somon, uskumru), yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt ürünleri iyi kaynaklardır.
Ölçüm Önemlidir
Yıllık 25-OH Vitamin D kan testi ile düzey izlenmelidir. 30 ng/mL altı eksiklik, 20 ng/mL altı ciddi eksiklik olarak kabul edilir.