65 yaş üstü bireylerin yaklaşık %50’si uyku sorunlarından yakınır. Ancak “yaşlanmak böyledir” diye geçiştirmek yerine, bu sorunların altında yatan nedenleri anlamak ve çözüm üretmek mümkündür.
Neden Yaşlılarda Uyku Değişir?
- Melatonin azalması: Vücut daha az ve daha erken melatonin üretir
- Derin uyku süresinin kısalması: REM dışı derin uyku evresi azalır
- Ağrı ve kronik hastalıklar: Artrit, KOAH, kalp yetmezliği uykuyu böler
- İlaç etkileri: Antihipertansifler, diüretikler gece uyanmalarına yol açar
Uyku Hijyeni Önerileri
- Her gün aynı saatte yat, aynı saatte kalk
- Yatak odasını serin (18-20°C) tut
- Yatmadan 2 saat önce ekranları kapat
- Öğleden sonra 30 dk kestirme yapılabilir — daha uzunu geceleri zorlaştırır
- Gündüz hafif egzersiz (yürüyüş) gece uyku kalitesini artırır
Ne Zaman Doktora Git?
Horlama + nefes duraklamaları uyku apnesine işaret eder. Sabah yorgun uyanmak, gündüz aşırı uyku sürükleme, hafıza sorunları — bunların hepsi uyku uzmanı gerektiren durumlardır.
Yaşlı sağlığı ve bakımı için: Evde Bakım Rehberi →